Menjaga Kualitas Hidup di Usia Lanjut: Kisah dan Saran dari Dr. Bill Dorfman

KuatBaca.com - Di tengah hiruk-pikuk South California, Bill Dorfman, seorang dokter gigi kosmetik berusia 64 tahun, mempesona banyak orang dengan penampilannya yang segar dan jauh lebih muda dari usianya. Tidak hanya genetika yang menjadi rahasia di balik penampilannya, tetapi juga gaya hidup aktif yang dia jalani.

1. Rutinitas Olahraga Tiga Hari Dalam Seminggu

Bill menjelaskan bahwa rutinitas olahraga yang dilakukannya telah mengubah kualitas hidupnya. Dia menghabiskan tiga hari dalam seminggu untuk fokus pada latihan kardio dan otot perut, sementara di hari-hari lainnya, ia memilih mengangkat beban ringan dengan repetisi yang tinggi.

Motivasi Bill untuk berolahraga bermula dari masa-masanya di sekolah kedokteran gigi, ketika dia sering merasa tidak nyaman. Pengalamannya sebagai perenang dan pesenam di masa sekolah menengah seakan menjadi pengingat bahwa dia perlu kembali ke rutinitas kebugaran.

2. Permainan Kata

Selain itu, Bill memiliki kebiasaan unik untuk menjaga kesehatannya. Dia rajin bermain "Words With Friends" setiap hari, sebuah permainan kata yang menantang otak dan memicu pemikiran kritis. Game ini mirip dengan permainan papan Scrabble yang kita kenal. Bagi Bill, menjaga kesehatan bukan hanya soal fisik tetapi juga mental.

Dor Skuler, CEO Intuition Robotics dan ahli masalah kesepian pada orang dewasa yang menua, menegaskan bahwa kesejahteraan holistik adalah kunci utama. Kita harus memahami kebutuhan emosional, mental, dan fisik untuk mendukung kualitas hidup yang lebih baik.

3. Empat Cara Menjaga Kesejahteraan Tubuh di Usia Lanjut:

- Olahraga Untuk Tubuh dan Otak: Kirk Erickson, Ph.D., mengungkapkan betapa pentingnya aktivitas fisik dalam menjaga kesehatan otak. Dia menyarankan untuk berjalan kaki minimal lima hari seminggu selama 30 menit. Namun, berbagai latihan kekuatan dan keseimbangan juga penting, terutama untuk pencegahan cedera.

- Merawat Kesehatan Mental: Dr. Gary Small menekankan pentingnya aktivitas yang menjaga otak tetap tajam. Baik membaca artikel online, mengerjakan teka-teki, atau bahkan bermeditasi, semua dapat membantu menjaga fungsi otak kita.

- Tetap Bersosialisasi: Menjaga hubungan sosial adalah kunci dalam menjaga kesejahteraan emosional. Skuler menyarankan agar tetap berhubungan dengan teman dan keluarga serta mencari kegiatan sosial seperti menjadi sukarelawan.

- Tidur Yang Berkualitas: Meski banyak yang percaya orang tua membutuhkan tidur lebih sedikit, faktanya, tidur berkualitas tetap penting. Jamie Zeitzer, Ph.D., menyarankan agar memperhatikan rutinitas tidur dan menjaga lingkungan tidur agar nyaman.

Menjaga kualitas hidup di usia lanjut bukanlah tugas yang mudah, tetapi dengan pendekatan holistik dan komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat, kita dapat menikmati masa tua dengan lebih bahagia dan sehat.(*)