KuatBaca

Minum air putih secara teratur adalah salah satu cara yang sederhana namun penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) telah menyoroti manfaat kesehatan dari minum air, yang termasuk dalam hal meningkatkan daya ingat otak, menjaga kesehatan kulit, mencegah penyakit jantung, dan memelihara kesehatan tulang.

Namun, terdapat satu manfaat minum air putih yang mungkin belum begitu diketahui oleh banyak orang, yaitu kemampuannya untuk menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah mengaitkan peningkatan asupan air dengan penurunan berat badan.

Berikut adalah alasan mengapa minum air putih dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan:

1. Meningkatkan Pembakaran Kalori

Air memiliki potensi untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh. Menurut penelitian yang dimuat dalam Acta Physiologica pada tahun 2014, orang yang meminum 500 ml air dingin mengalami peningkatan pengeluaran energi dan mampu membakar 2-3 persen lebih banyak kalori dalam 90 menit setelah minum air. Air dingin lebih efektif dalam meningkatkan pembakaran kalori karena tubuh harus memanaskan air untuk mencerna.

2. Mengurangi Asupan Kalori Cair

Minuman seperti teh manis, kopi, atau jus mengandung kalori cair yang dapat menambah jumlah kalori dalam tubuh. Mengganti minuman berkalori tinggi dengan air atau minuman tanpa kalori, seperti teh herbal, dapat membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2012 menunjukkan bahwa wanita obesitas yang mengganti dua atau lebih minuman berkalori tinggi dengan minuman tanpa kalori setiap hari selama enam bulan mengalami penurunan berat badan sekitar 2-2,5 persen.

3. Mendukung Aktivitas Fisik

Air sangat penting saat berolahraga karena membantu otot, jaringan ikat, dan persendian berfungsi dengan baik. Minum air juga mendukung fungsi paru-paru, jantung, dan organ lain saat berolahraga. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat mencegah kram otot dan kelelahan. Oleh karena itu, disarankan untuk minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi.

4. Membantu Metabolisme Lemak

Tubuh memerlukan air untuk memetabolisme lemak dan karbohidrat. Proses metabolisme lemak, yang disebut lipolisis, dimulai dengan interaksi molekul air dengan trigliserida atau lemak. Minum air dalam jumlah yang cukup dapat membantu tubuh memetabolisme lemak yang berasal dari makanan dan minuman, termasuk lemak yang tersimpan dalam tubuh.

5. Mengeluarkan Limbah

Air membantu tubuh dalam pengeluaran limbah berupa air seni dan feses. Ginjal bergantung pada asupan air untuk menyaring racun dan limbah dari darah. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ginjal dapat menahan cairan, yang dapat mengakibatkan tinja keras atau sembelit. Dengan minum cukup air, tubuh dapat membuang limbah dengan baik, membantu mencegah penambahan berat badan akibat retensi cairan dan masalah pencernaan.

6. Menekan Nafsu Makan

Minum air sebelum makan dapat membantu mengisi perut dan menyebabkan rasa kenyang lebih cepat, mengurangi nafsu makan. Penelitian yang dimuat dalam Journal of Natural Science, Biology and Medicine pada tahun 2014 menunjukkan bahwa wanita yang minum 500 ml air 30 menit sebelum makan selama delapan minggu mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh.

7. Meningkatkan Motivasi dan Mengurangi Stres

Minum air dapat meningkatkan motivasi dan mengurangi stres. Dehidrasi dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, pusing, dan kebingungan. Dehidrasi juga dapat memengaruhi kewaspadaan dan memicu produksi hormon stres kortisol. Oleh karena itu, memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dapat berkontribusi pada motivasi yang lebih baik, pengurangan stres, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Minum air putih adalah kebiasaan sederhana yang dapat memiliki dampak positif besar pada kesehatan dan upaya penurunan berat badan seseorang. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan air yang cukup setiap hari guna mendukung kesejahteraan tubuh.