10 Cara Mencegah Asam Lambung Naik

Kuatbaca.com – Asam lambung naik merupakan masalah kesehatan yang dialami banyak orang. Asam lambung naik akan sangat mengganggu seseorang terutama saat menjalani aktivitas sehari-hari karena rasa perih yang dihasilkannya.

Dikutip dari MayoClinic, asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) terjadi ketika asam di lambung naik ke kerongkongan hingga dapat mengiritasi.

Bila asam lambung naik berulang kali tidak segera dicegah, kondisinya akan semakin parah dan membuat seseorang harus dirawat di rumah sakit.

Lalu, bagaimana cara mencegah asam lambung naik?

10 cara mencegah asam lambung naik

Dihimpun dari berbagai sumber, setidaknya terdapat 10 cara untuk mencegah asam lambung naik, yakni:

1. Menurunkan berat badan

Dilansir dari EverydayHealth, obesitas merupakan penyebab utama dari asam lambung naik. Lemak perut yang berlebihan akan memberi tekanan pada lambung dan mudah mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.

2. Jangan makan berlebihan

Makan yang banyak akan memberi tekanan pada lambung sehingga mengakibatkan asam lambung naik. Makanlah sedikit tetapi rutin untuk menghindari asam lambung terjadi.

3. Jangan berbaring setelah makan

Bila setelah makan seseorang berbaring, makanan yang memenuhi lambung akan mendorong asam lambung naik kerongkongan karena posisi lambung dan kerongkongan sejajar.

Setidaknya beri waktu tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur agar lambung dapat memproses terlebih dahulu makanan yang masuk.

4. Atur tempat tidur

Seseorang yang mempunyai penyakit asam lambung, disarankan untuk mengangkat tubuh bagian atas seperti bagian dada dan kepala agar posisi lambung dan kerongkongan tidak sejajar.

5. Cek obat yang dikonsumsi

Bila seseorang mempunyai obat yang rutin dikonsumsi, cek kembali obat tersebut.Beberapa obat dapat meningkatkan risiko asam lambung naik.

Obat-obatan tersebut meliputi:

Obat antiinflamasi nonsteroid atau NSAID.

Pemblokir saluran kalsium (sering digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi).

Obat asma tertentu, termasuk beta-agonis seperti albuterol.

Antikolinergik, obat yang digunakan untuk mengobati kondisi seperti alergi musiman dan glaukoma.

Bifosfonat, digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang.

Obat penenang dan obat penghilang rasa sakit.

Beberapa antibiotik.

Kalium.

Tablet zinc.

6. Hindari merokok

Nikotin dapat mengedurkan otot kerongkongan bagian bawah yang menjaga asam lambung tidak naik ke kerongkongan.

Selain itu, nikotin juga dapat mengganggu kemampuan air liur untuk membersihkan asam dari kerongkongan. Oleh karena itu, menghindari atau berhenti untuk merokok dapat membantu seseorang terhindar dari penyakit asam lambung.

7. Kenakan pakaian yang longgar

Bila seseorang mengenakan pakaian ketat terutama pada bagian sekitar perut, itu dapat menyempitkan bagian perut sehingga asam lambung terdorong naik ke kerongkongan.

8. Konsumsi makanan kecil sepanjang hari

Dikutip dari Healthline, konsumsi makanan kecil secara rutin sepanjang hari membantu seseorang tercegah dari asam lambung yang naik.

Hal itu karena makanan kecil akan selalu mengisi lambung, sehingga asam lambung dapat bekerja sesuai fungsinya.

9. Hindari makanan pemicu asam lambung

Beberapa makanan dapat menyebabkan asam lambung karena kandungannya. Makanan tersebut, yakni:

Makanan berlemak

Makanan pedas

Makanan asam, seperti tomat dan jeruk

Daun mint atau peppermint

Saus tomat

Cokelat

Bawang

Buah citrus

Kopi atau minuman berkafein

Minuman berkarbonasi

Biji-bijian yang mengandung gluten, seperti gandum.

10. Kurangi alkohol

Sama seperti merokok, alkohol juga dapat mengendurkan otot kerongkongan bagian bawah. Alkohol juga dapat menyebabkan otot kerongkongan kejang.(*)