Manfaat Berjalan Kaki di Medan Tantangan: Bukit dan Pasir Sebagai Pilihan

Kuatbaca.com - Menjalani aktivitas kardio seperti berjalan kaki atau berlari memang sederhana. Tetapi, apakah Anda tahu bahwa mengubah medan tempat Anda berolahraga dapat memberikan dampak signifikan pada kualitas latihan Anda? 

Banyak dari kita biasanya berjalan kaki atau berlari di area perkotaan, bergerak dengan nyaman di trotoar atau jalan aspal. Walau ini tentunya sudah memberikan manfaat bagi kesehatan kita, faktanya medan datar seperti aspal kurang memberikan tantangan bagi otot kita. Ini berarti, dalam durasi waktu yang sama, kita mungkin hanya membakar sejumlah kalori yang relatif lebih sedikit.

Sebagai contoh, menurut penelitian dari Cleveland Clinic, individu dengan berat badan sekitar 68 kilogram hanya akan membakar sekitar 80 kalori dalam berjalan sejauh 1,6 kilometer dalam tempo 20 menit pada medan datar. Tentunya, berat badan seseorang akan mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Namun, intinya adalah, berjalan di medan datar memang baik, namun ada ruang untuk meningkatkan efisiensi pembakaran kalori.

Maka dari itu, bagi Anda yang mencari alternatif cara untuk meningkatkan intensitas latihan, pertimbangkan untuk mencoba berjalan kaki di medan yang lebih menantang, seperti area berbukit atau pasir pantai.

Mengapa Berjalan di Area Berbukit?

Medan berbukit menyajikan tantangan alamiah untuk tubuh kita. Setiap langkah yang Anda ambil memerlukan upaya ekstra dari otot Anda. Tidak hanya itu, berjalan menaiki bukit dapat meningkatkan denyut jantung Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 12%. Selain itu, berjalan di area berbukit juga dapat membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan ketahanan fisik Anda.

Manfaat Berjalan di Pasir Pantai

Pasir pantai memiliki tekstur yang berbeda dari aspal. Kaki Anda akan tenggelam sedikit setiap kali Anda mengambil langkah, memaksa otot-otot Anda untuk bekerja lebih keras. Hasilnya, Anda bisa membakar kalori hingga dua kali lipat dibandingkan berjalan di jalan raya. Selain itu, berjalan di pasir pantai juga memberikan sensasi rileksasi berkat deburan ombak dan angin pantai.

Dengan demikian, berjalan kaki di medan yang menantang seperti bukit dan pasir tidak hanya meningkatkan efisiensi latihan Anda tetapi juga memberikan pengalaman yang berbeda. Untuk hasil terbaik, selalu pastikan untuk menggunakan alas kaki yang tepat dan selalu tetap terhidrasi selama berolahraga.  

(*)